martwy ciąg na prostych nogach

Przysiad 2x6 110kg 2x6 105kg 1x6 100kg Przysiady fronty 80kg 4x4 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg Prostowanie nóg 4x10 70kg hip thrust 4x10 55kg (+5kg) Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 125kg Łydki siedząc 4x12-15 40kg Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 [...]

26.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, owoce jagodowe, jajka 3. masło klarowane, newella, kasza pęczak 4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, twaróg pieczony 1 913,4 kcal 120,7B 175,0W 80,2T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki, [...]

[...] podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

[...] SZTANGI od czoła 4x10 -8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 WT: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-8 -przysiady wykroczne 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 -wspiecia na palcach 4x15-12 SR: Plecy: -Unoszenie sztangi do brzucha 4x12 -8 -podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -8 [...]

[...] ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. podciąganie wąskie 4 x 12-6 4.ściąganie drązka gornego do karku 2 x12 5.martwy ciąg 4 x 12-8 Triceps 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 4.pompki na poręczach 4 x 8 przedramiona 1.uginania nadgarstków [...]

[...] koks80 Staz: 6 miesiecy - POWINIENES ZADAC PYTANIE W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH/JEDNAK W DRODZE WYJĄTKU PLAN CI OCENIE/. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) martwy ciąg 15/12/10 Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ze sztangą 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20 [...]

- wiek: 16 - staż: 8miechów porządnych treningów (wczesniej tylko dłuższy czas MACHANIE) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: brak - jak wyglądał ostatni plan: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]

Dzięki dziewczyny za kopa motywacyjnego %-) bardzo to miłe Co do obciążeń rzeczywiście muszę dołożyć ale bardzo powoli do mistrzostw bo tak jak pisałam domsy po siłowym są zabójcze dla tancerza 88-O Nie jestem w stanie odpowiednio wyciągnąć mięśnia = kończyny %-) = wykończyć ruchu }:-( Dlatego tak jestem ostrożna . Ogólnie to @ więc czuję się do [...]

Dzięki dziewczyny za kopa motywacyjnego %-) bardzo to miłe Co do obciążeń rzeczywiście muszę dołożyć ale bardzo powoli do mistrzostw bo tak jak pisałam domsy po siłowym są zabójcze dla tancerza 88-O Nie jestem w stanie odpowiednio wyciągnąć mięśnia = kończyny %-) = wykończyć ruchu }:-( Dlatego tak jestem ostrożna . Ogólnie to @ więc czuję się do [...]

10.10.16 FIWE FIWE i po FIWE :-). To był mega intensywny weekend i dopiero teraz powoli wracam do żywych. Pomijając fakt, że rozchorowałem się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. [...]

[...] na suwnicy smitha + syzyfki 3xmax 6.uginanie podudzi na maszynie leżąc 3xmax 7.Odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Przywodziciele na maszynie 4xmax 9.Wykroki w miejscu 14+martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x3 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co [...]

[...] sztangielek, w leżeniu, poziom, 3x6 - pompki, w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - przysiady, ze sztangą, trzymaną na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Środa: barki, łydki, przedramiona - wyciskanie sztangielek, siedząc, 3x6 - unoszenie sztangielek, bokiem w górę, 3x6 - podciąganie [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] sztanga - 1 seria idealnie, jednak z uwagi na to, że ten trening będziesz robił 3x w tyg, a Twój lędźwiowy (jak każdy) ma ograniczenia, będziesz zmuszony dokonać wyboru - martwy klasyczny na plecy, czy też wersja na prostych nogach, na dwugłowy uda. Moim zdaniem odpowiedź jest prosta - stawiamy na martwy na prostych. Dlatego znowu [...]

[...] - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 [...]

Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

Ależ jestem zmęczona, ledwo patrzę na oczy i ciężko myślę co mam napisać@-| Jak obiecałam nakręciłam dziś jeszcze raz RDL, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 [...]

24/08/2017 Mąż nazwał obecny trening "trening masakrator" i po dzisiejszych ćwiczeniach mogę stwierdzić, że ta nazwa jest jak najbardziej adekwatna do ćwiczeń}:-( Byłam totalnie zmasakrowana, zmęczona, a te odczucia pojawiły się w trakcie wykonywania trzeciego ćwiczenia czyli hip thrust. Co się będzie działo w dalszych tygodniach to wolę nie [...]

[...] klata: płasko sztanga - 4 x 10-6 skos sztangielki- 4 x 12-8 rozpietki - 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku - 4 x 12 -6 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12-6 martwy ciąg klasyczny - 4 x 15-8 Wtorek: ARMAGEDDON Środa: barki: za głową sztangą - 4 x12- 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 2 x 12-8 unoszenie ramion ze [...]